unoszenie biceps

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

[...] i nabieram sił, ładuje swoje akumulatory i motywacje do radzenia sobie z problemami, to coś więcej niż tylko TRENING :-D Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie talerza w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie [...]

[...] 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze sztanga Nogi -przysiady -wspinanie na [...]

Miałem Ci na gg odpisać ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 [...]

[...] wyciągu górnego: 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x50kg, 8x40kg, 14x30kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie sztangielek, zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i większa uwagę przyłożyłem do supinacji. Tym razem technika [...]

[...] 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 5x50kg, 8x40kg, 10x35kg - pompki w podporze tyłem: 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, nie zwiększyłem obciążeń, a mogłem. Za tydzień dodaje po 2,5kg do każdej serii. Jest moc w bicepsie. Na triceps będę [...]

[...] 12x 20kg/32,5kg, 12x 22,5kg/35kg, 12x 25kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6+1x50kg, 8x40kg, 12x35kg - pompki w podporze tyłem: 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, +2,5kg przy bicepsie. Poszło ok, więc za tydzień dorzucam po kolejnym 2,5kg do bica i trica, więc przy tricepsie będę [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Do tego jakas dieta dobrana a np. w sobote Isc pojezdzić na rowerku , bieżni itp . ?

[...] na suwnicy 3x 8-10 Przysiad 3x 3-5 Martwy na prostych nogach 2x 12-15 Barki: Arnoldki - 4x7-9 partial HP - 3x10-12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 2x13-15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: [...]

A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]

[...] / 25x10 / 25x10 / 25x10 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 3. Unoszenie [...]

[...] sztangielek przodem stojąc 3x12 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Arnoldki 3x12 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 5..unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 3x12 -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy siedząc 3x12 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą do czoła [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

[...] ŚR: Hiit /// OK ************************ CZW: Mięśnie naramienne + abs2 // OK - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie - jednorącz - 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie ABS2 ************************ PIĄTEK: Hiit // OK ************************ SOB: Plecy + biceps + przedramię + abs2 // OK [...]

[...] Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi łamanej przed siebie Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki stojąc + Młotkowe unoszenie hantli przed siebie Wspięcia na palach siedząc Wypychanie ciężaru na maszynie i aeroby, które mnie rozłożyły pierwszy raz miałem taki zjazd. Same oczy mi się [...]

[...] 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10 2.Uginanie nog na [...]

[...] 12, 10 , 8, 6 - uginanie ramion pochwytem ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 DZIEŃ barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x8 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 - unoszenie hantli pojedynczo do przodu 4x8 brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na [...]

[...] glową do góry 12-10-8 -rozpietki: 3x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 c)brzuch- spięcia 4 x 25 unoszenie nog do klatki 3x 15 sroda a)plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -podciageni sztangielka w oparciu o ławke 4 x 10 -martwy ciag 12 10 8 -szrugsy 4x 10 [...]